Η καθημερινότητα μας βρίσκει συνεχώς στο σπίτι και ναι αυτή είναι η πιο επικίνδυνη περίοδος για να βάλουμε κιλά! Αυτές οι μέρες είναι οι πιο επικίνδυνες για… τσιμπολογήματα καθώς χάνουμε τον έλεγχο του τι τρώμε και πόσο τρώμε.
Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν οι ορμόνες του στρες αυξάνονται εμείς υποσυνείδητα αναζητάμε παρηγοριά στο φαγητό.
Ακολουθήστε τα παρακάτω tips για να τρώτε λιγότερο, ώστε να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες και να μην ξεφύγετε από το επιθυμητό σας βάρος, ειδικά τώρα στις γιορτές.
- Τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα(ιδανικά κάθε 3-4 ώρες) και μην αφήνεται μεγάλα κενά χωρίς να έχετε φάει γιατί όταν θα βρεθείτε μπροστά σε φαγητό θα φάτε πολύ περισσότερο.
- Τα γεύματά σας πάντα πρέπει να έχουν πρωτεΐνη έτσι ώστε να χορταίνετε για περισσότερο διάστημα και να μην πεινάτε αργότερα.
- Κοιμηθείτε αρκετά το βράδυ. 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ θα σας εξασφαλίσουν την κατάλληλη ισορροπία και ενέργεια που θα σας βοηθήσει να ελέγχετε την όρεξή σας.
- Πιείτε ζεστό τσάι ή ένα ρόφημα βοτάνων κάθε φορά που έχετε επιθυμία για φαγητό μετά το βραδινό. Θα κάνει καλό στον ύπνο σας αλλά και στη σιλουέτα σας.
- Αν πεινάσετε μέσα στη νύχτα, φάτε σκέτη πρωτεΐνη όπως μια φέτα γαλοπούλα βραστή ή τυρί τύπου cottage.
- Κόψτε τελείως τη ζάχαρη. Όχι μόνο γιατί έχει πολλές θερμίδες κι είναι τελείως ανθυγιεινή, αλλά γιατί θα σε κάνει να πεινάς περισσότερο.
- Καταναλώστε υγιεινά λιπαρά συγκεκριμένα τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν τον μεταβολισμό μπορούν να επιταχύνουν την καύση του λίπους και να μειώσουν το γλυκαιμικό φορτίο του γεύματός σας.
- Τρώτε φυτικές ίνες που δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού. Μια μπάρα στην τσάντα σας, είναι τέλεια λύση για να μην φάτε ό,τι βρείτε στο δρόμο (τυρόπιτες κλπ) και να νιώσετε χορτασμένη.
