Και ποιος δε θέλει μια επίπεδη κοιλιά χωρίς λίπος; Αν ανήκετε σ’ αυτούς που η κοιλιά τους τους ταλαιπωρεί, μην απελπίζεστε!
Εδώ είναι μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε το κοιλιακό λίπος χωρίς άσκηση.
1#. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Το νερό θα γεμίσει μέρος της κοιλιάς σας. Αυτό θα σας αποτρέψει από την υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Εναλλακτικά, μπορείτε να πίνετε γουλιές νερό στη διάρκεια των γευμάτων σας.
Δες εδώ => Νερό, ο πολύτιμος σύμμαχός μας!
2#. Τρώτε αργά. Αποφύγετε τις μεγάλες μπουκιές και προτιμήστε τις μικρότερες. Κόψτε το κρέας σε μικρότερα κομμάτια καθώς και το ψωμί σας. Επίσης, τρώτε 3 έως 5 ελαφριά γεύματα, αντί να τρώτε 3 βαριά. Αυτό θα κρατήσει το μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα και το σάκχαρο του αίματος στο βέλτιστο επίπεδο.
3#. Καταναλώστε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως μειώνουν την παραγωγή ινσουλίνης, μιας ορμόνης που ενθαρρύνει την αποθήκευση λίπους, πράγμα που καθιστά ευκολότερο να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Επίσης συμπεριλάβετε έναν ακόμα παράγοντα για τη μείωση του κοιλιακού λίπους, μέσω των τροφών αυτές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες. Όπως πχ. αυγά για πρωινό, ένα σάντουιτς γαλοπούλας για μεσημεριανό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γάλα ή γιαούρτι και ψητά ψάρια και λαχανικά για δείπνο.
4#. Άσκηση. Το περπάτημα, το τρέξιμο και άλλες μορφές άσκησης μας βοηθούν να αδυνατίσουμε, αλλά και να χάσουμε το τοπικό κοιλιακό πάχος.
5#. Φάτε γαλακτοκομικά. Σύμφωνα με έρευνες γυναίκες που κατανάλωναν τρεις μερίδες γάλα, γιαούρτι ή τυρί τη μέρα έχασαν περισσότερο κοιλιακό λίπος έπειτα από 12 εβδομάδες συγκριτικά μ’ εκείνες που έτρωγαν λιγότερα γαλακτοκομικά.
6#. Κοιμηθείτε περισσότερο. Με την έλλειψη ύπνου το σώμα μας αγχώνεται και εκκρίνει κορτιζόλη ενώ ενισχύεται η παραγωγή της ορμόνης της πείνας, της γκρελίνης, που αυξάνει την όρεξή μας έτσι που είναι πιο πιθανό να φάμε περισσότερο. Το ιδανικό για να κοιμόμαστε είναι 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ.
7#. Χρησιμοποιήστε μηλόξυδο. Η κατανάλωση μηλόξυδου έχει πολύ εντυπωσιακά αποτελέσματα στην υγεία, όπως η μείωση του σακχάρου στο αίμα. Περιέχει μια ουσία το οξικό οξύ, το οποίο έχει αποδειχθεί πως μειώνει την αποθήκευση του σπλαχνικού λίπους. 1-2 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο την ημέρα είναι ασφαλής για τους περισσότερους και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια λίπους.
Δες εδώ => Μύθοι και αλήθειες για την γυμναστική!
* Χρήσιμα Τips
- Σε όλες τις σαλάτες να προσθέτουμε 1 κουταλιά ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι.
- Κάθε πρωί μόλις ξυπνάμε, και πιο συγκεκριμένα μισή ώρα πριν πάρουμε το πρωινό μας, να πίνουμε τον χυμό ενός λεμονιού (διαλυμένο σε νερό).
- Στο πρωινό μας να συμπεριλαμβάνουμε και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Αν έχουμε πρόβλημα ευερέθιστου εντέρου, τις μέρες που βρίσκεται σε έξαρση να παίρνουμε και ένα συμπλήρωμα προβιοτικών, που θα μας βοηθήσει να ξεπρηστούμε και να καταπολεμήσουμε τη δυσκοιλιότητα.
Δες εδώ => Ο δεκάλογος της αποτοξίνωσης & ποια είναι τα κατάλληλα τρόφιμα.